Стретчинг, растяжка
Stratching – это одно из направлений фитнеса, которое улучшает растяжку мышц и гибкость. Если перед началом тренировки ваши мышцы недостаточно разогреты, то повышается риск получения растяжения и разрыва мышечных волокон. Для того, чтобы этого не произошло и необходим стретчинг.
Если вы хотя бы раз в жизни пробовали сесть на шпагат – поздравляем, вы тоже занимались стретчингом. Помимо растяжки мышц ног, занятие стретчингом отлично разрабатывает мышцы шеи, спины, рук и верхней части тела. Для того, чтобы мышцы и суставы не утратили подвижность, упражнения на растяжку необходимо проводить регулярно.
Польза занятия стретчингом очевидна:
- устраняются напряжения и болевые ощущения в различных частях тела, снимаются нервные и мышечные блоки
- стимулируется кровообращение
- улучшается осанка, а тело приобретает стройный вид
- развивается гибкость
- прокачиваются все мышцы тела, в том числе и те, которые не задействованы во время обычных занятий в зале
Основные виды стретчинга:
- Статическая растяжка. Растяжка в конкретном положении – 30-60 секунд необходимо максимально тянуться, находясь в одной позе
- Пассивная растяжка. Подобная тренировка осуществляется с помощью тренера или партнера. Вам необходимо расслабиться, приняв необходимое положение, а растягивать вам будет партнер
- Динамическая растяжка. Ваши мышцы растягиваются за счет многократного повторения движения. Оно может быть как быстрым, так и медленным
- Баллическая растяжка. Её ещё называют активным стретчингом. Мышцы растягиваются за счет резких движений (прыжки, приседания, махи ногами и руками). Подобная техника стретчинга задействует мышцу по максимум, поэтому является самой травмоопасной
- Изолированная растяжка. Чем-то напоминает статическую, только применяется для одной определенной группы мышц.
- Растяжка с сопротивлением. В качестве сопротивления выступает резинка или тренер. Похожа на пассивную растяжку, но в данном методе сопротивление должно мешать вам занять нужную позу в пике.
Упражнения необходимо выполнять не торопясь, так чтобы мышцы находились в постоянном напряжении. Таким образом они будут постепенно укрепляться и растягиваться.
Для всех желающих заниматься стретчингом с опытными тренерами есть Fitnoteca - студия растяжки в Санкт-Петербурге. У нас созданы все условия для того, чтобы ваши регулярные тренировки проходили насыщенно и интересно. Помимо стретчинга у нас есть и другие направления – Air Stretching, Functional Training, Zumba и TRX – любой найдет себе тренировку по вкусу! Школа растяжки Fitnoteca ждёт вас в наших залах!
